Dit moet u weten over telefoonverslaving

Gaat u wel eens de deur uit zonder telefoon? Niet dat u hem vergeet, maar het ding bewust thuis laat? Dan hoort u bij de kleine groep jongeren van 20% die dit doet. Die andere 80% neemt de telefoon overal mee naar toe.

Telefoonverslaving Banner

Wist u dat

  • 57% van de jonge vrouwen liever in haar tas laat kijken, dan in haar telefoon?
  • 75% van de jongeren (18-30 jaar) zijn telefoon meeneemt naar bed, en dat 50% daarvan na het wakker worden binnen 5 minuten op de telefoon kijkt?
  • 50% van de jongeren zijn telefoon meeneemt naar de wc?
  • 33% van de jongeren meer dan 3 uur per dag actief op zijn telefoon bezig is?
  • 50% van alle Nederlanders meer dan 10 keer per uur zijn telefoon checkt, en 25% zelfs 10 tot 20 keer per uur?
  • 50% van de jongeren tussen de 8 en 18 jaar zegt niet zonder telefoon te kunnen, en dat 75% van de ondervraagde kinderen zegt dat hun eigen generatie verslaafd is aan zijn mobiel?

Er is nog geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar telefoonverslaving, maar er is wel al een naam voor: nomofobie (afgeleid van no mobile fobie). Nomofobie is een angststoornis waarbij u bang bent dat u niet bereikbaar bent of dat u de telefoon kwijtraakt. Ook het woord infobesitas valt vaak: u wilt steeds meer informatie hebben. Uw telefoon voorziet in die behoefte – vaak met nomofobie als gevolg.

Ben ik verslaafd?

Antwoord eerlijk met ja / nee / soms op de volgende stellingen:

  • Ik wil steeds opnieuw checken of er nieuwe mail, whatsapp of updates bij Snapchat, Instagram, Facebook en Twitter zijn.
  • Ik plan in mijn ’gewone’ leven wat ik straks online ga doen: een foto uploaden of een grappige tweet posten.
  • Ik lieg wel eens over hoeveel tijd ik besteed aan social media en mail (of rond af naar beneden) tegenover vrienden of huisgenoten.
  • Ik heb slaapproblemen.
  • Ik heb vaak geen zin om af te spreken met vrienden of om te sporten.
  • Ik raak in paniek als ik mijn mobiele telefoon kwijt of vergeten ben.

Antwoord u veel met ‘ja’ en ‘soms’? Dan bent u waarschijnlijk te afhankelijk van  telefoon. De vraag is: heeft u en / of uw omgeving daar last van? Zo ja, kijk dan eens naar deze tips van psycholoog Anna van Oenen, oprichter van 1 Dag Offline, waarmee u het telefoongebruik wat aan banden legt:

  • Gebruik uw smartphone niet als wekker. Koop een ouderwetse wekker en verban uw telefoon uit de slaapkamer.
  • Leg uw telefoon ergens anders neer, zodat u er niet meteen bij kunt. Neem hem niet mee naar elke kamer of elke afspraak. Of laat hem zelfs soms met opzet helemaal thuis.
  • Zet alle meldingen van apps uit. Dan wordt u niet de hele tijd rechtstreeks verleid om op uw telefoon te kijken.
  • Gooi onnodige apps van uw smartphone. Ja, ook Facebook en Twitter. Wil u toch kijken? Gebruik dan de browser op uw telefoon. Dan kost het wat meer moeite en kijkt u minder vaak.
  • Maak afspraken met uw familie of vrienden over het telefoongebruik. Wanneer doet u het wel en wanneer absoluut niet? Zoals tijdens het avondeten.
  • Las een telefoonvrije middag in. Laat iedereen voor een paar uur zijn telefoon in een schoenendoos stoppen.

Apps die helpen

Tot slot, hoe tegenstrijdig ook: er zijn apps die u helpen om bewust te worden van uw telefoongebruik. Met de app Forest (gratis voor Andoid, € 2,29 voor iOS) kunt u bomen laten groeien in de (door jou vooraf bepaalde) tijd dat u de telefoon niet gebruikt. Kijkt u toch op uw telefoon, dan gaat uw boom dood. Houd u vol, dan blijft de boom leven. Met Moment (iOS, gratis) of Quality Time (Android, gratis) houd u bij hoe vaak u op de telefoon kijkt en hoe lang. Dit wordt zelfs per app voor uw bijgehouden. Waarschuwing: dat kan behoorlijk confronterend zijn…

Wat u doet met die tijd die u overhoudt doordat u minder op uw telefoon zit? Ga sporten, dat is goed voor uw gezondheid.

Blog homepage