Mijn gegevens
Inloggen
Geheugen trainen: 10x geheugentraining op een rij
Ons geheugen zorgt ervoor dat we dingen kunnen onthouden. Soms laat uw geheugen u weleens in de steek. U kunt bijvoorbeeld niet op iemands naam komen of u bent uw autosleutels vergeten. Naarmate u ouder wordt, kan dit vaker voorkomen. Gelukkig kunt u uw geheugen trainen! Met onze 10 geheugentraining oefeningen werkt u direct aan een beter geheugen.
Inhoudsopgave
Waarom geheugen trainen?
Wanneer u actief aan geheugentraining doet, verbetert u de werking van uw hersenen waardoor u informatie beter kunt onthouden. Daarnaast vertraagt geheugentraining het proces waarbij uw brein achteruitgaat door ouderdom en vermindert het de kans op dementie. Uw geheugen trainen is dus goed voor uw mentale gezondheid!
Andere positieve effecten van een actieve en veelzijdige geheugentraining, zijn: een betere concentratie, een sneller reactievermogen en meer oplettendheid.
Hoe werkt geheugentraining?
Geheugentraining stimuleert en prikkelt de hersenen. Bij geheugentraining is het belangrijk dat u uw hersenen uitdaagt. Dat zorgt namelijk voor nieuwe verbindingen in uw hoofd. Goede verbindingen in uw hoofd dragen bij aan het vermogen van de hersenen om schade te kunnen compenseren. Hoe beter dit vermogen is, hoe langzamer het verouderingsproces van uw hersenen verloopt.
Uw hersenen zijn al vanaf jonge leeftijd goed trainbaar en dat zijn ze ook nog op oudere leeftijd. Met geheugentraining kunt u op elke leeftijd het prestatievermogen van uw hersenen verbeteren.
Door op hogere leeftijd uw geheugen te trainen, kunt u het verouderingsproces van uw hersenen vertragen en verloren capaciteit van uw hersenen zelfs terugwinnen.
Geheugen trainen: 10 geheugentraining oefeningen
Goed nieuws! Een paar minuten geheugentraining per dag is genoeg om uw geheugen te verbeteren. Met onze 10 geheugentraining oefeningen kunt u daar direct mee beginnen.
Als een geheugen oefening voor u (te) moeilijk of lastig is om uit te voeren, dan kunt u deze gerust kunt overslaan. Probeer in dat geval een andere oefening die beter bij u past. Onthoud ook: stel bij geheugentraining geen te hoge eisen aan uzelf.
Uit het hoofd leren
Deze geheugentraining oefening heeft alles te maken met uw hoofd en die is natuurlijk erg belangrijk als u uw geheugen wilt trainen. Probeer zoveel mogelijk dingen uit uw hoofd te leren en te onthouden.
Leer bijvoorbeeld uw boodschappenlijstje of een belangrijk telefoonnummer uit uw hoofd. Dat kan ook nog eens handig zijn in geval van nood!
Sociaal contact
Als u met anderen in gesprek bent, dan zijn uw hersenen erg actief. Interactie prikkelt namelijk verschillende hersendelen. Praat dus gezellig met uw partner, bel uw vrienden vaker op of spreek regelmatig iets af met familieleden.
Het onderhouden van uw sociale leefomgeving is niet alleen een effectieve manier van geheugentraining, maar helpt ook om bijvoorbeeld eenzaamheid bij ouderen tegen te gaan.
Spellen spelen
Een spelletje spelen is niet alleen leuk, maar ook goed voor uw geheugen. Zo zijn gezelschappen zoals Memory en Scrabble, goed voor uw kortetermijngeheugen. Daarnaast zijn kruiswoordpuzzels en sudoku's ook een goede vorm van geheugentraining.
Wist u dat u spelletjes via uw tablet of smartphone kunt doen om uw geheugen te trainen? Probeer bijvoorbeeld de gratis MAX Geheugentrainer app.
Routines doorbreken
Routines doorbreken is een goede manier van geheugentraining die u in uw dagelijks leven kunt opnemen. Neem bijvoorbeeld eens een andere wandelroute naar huis of lees uw favoriete boek op een andere plek dan dat u normaal doet.
Wisselende omgevingen dagen het geheugen uit en zorgen ervoor dat u ontsnapt aan de dagelijkse sleur.
Leer iets nieuws
Sta open voor nieuwe uitdagingen! Door iets nieuws te leren of te proberen, daagt u uw hersenen uit en dat heeft positieve invloed op uw geheugen. Denk bijvoorbeeld aan een nieuwe taal leren. Of misschien heeft u altijd al eens een muziekinstrument willen leren spelen?
Weet dat herhaling belangrijk is, dus blijf oefenen! Zo kunnen uw hersenen verbindingen maken en blijft u actief uw geheugen trainen.
Hoofdrekenen
Hoofdrekenen verbetert uw geheugen, oplettendheid en uw vermogen om logisch te denken. Hoofdrekenen is een goede manier van geheugentraining die u in uw dagelijks leven kunt doen.
U kunt bijvoorbeeld hoofdrekenen tijdens het boodschappen doen. Dan kunt u ook nog eens beter op de kleintjes letten. Handig! Zo houdt u meer over voor een leuker leven.
Herinneringen ophalen
U kunt uw geheugen trainen door herinneringen op te halen. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld foto's te bekijken of plekken te bezoeken waar u vroeger bent geweest.
Of maak gebruik van de vijf W's: wie, wat, waar, wanneer en waarom. Stel een vraag die begint met één van de vijf W's. Bijvoorbeeld: waar was ik vroeger erg goed in? Deze oefening kunt u ook gezellig samen doen. Zo doet u ook nog eens meerdere geheugentraining oefeningen in één keer!
Hardop lezen
Leest u graag? Dat kan ook hardop. De hippocampus, het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen, is erg actief als u woorden omzet in geluiden. Aan iemand voorlezen is dan ook een goede manier van geheugen trainen. Lees bijvoorbeeld uw (klein)kind of partner eens hardop voor.
Achteruit spellen
Achteruit spellen is een vorm van uw geheugen trainen. Bovendien kunt u deze geheugentraining oefening eenvoudig tijdens uw dagelijkse actitiviteiten uitvoeren.
Kies tijdens een wandeling bijvoorbeeld een object uit. Probeer vervolgens het woord van achter naar voren te spellen. Hiermee traint u niet alleen uw geheugen, maar ook uw voorstellingsvermogen.
Dutjes doen
Door tijdens het verloop van de dag een dutje te doen, geeft u uw brein de rust om informatie te verwerken. Uw hersenen kunnen informatie beter sorteren en opslaan in uw geheugen, waardoor u dingen vervolgens beter kunt onthouden.
Geheugentraining combineren
Als een geheugenoefening weer automatisme wordt, maakt u geen nieuwe hersenverbindingen aan. Belangrijke hersenfuncties die u regelmatig gebruikt en waar goede hersenverbindingen voor nodig zijn, zijn:
- Geheugen
- Creativiteit
- Coördinatie
- Intelligentie
- Concentratie
- Oplettendheid
Om al deze hersenfuncties tijdens het geheugen trainen te stimuleren, is het belangrijk dat uw geheugentraining afwisselend en uitdagend blijft. Maakt u bijvoorbeeld met gemak puzzels van een bepaald niveau? Daag uzelf dan uit door een niveau hoger te proberen! U kunt natuurlijk ook oefeningen combineren. Zo blijft uw geheugentraining veelzijdig.
Geheugentraining: kortetermijngeheugen
Vergeet u regelmatig dingen die kort geleden zijn gebeurd? Geen zorgen! Geheugentraining heeft namelijk een positief effect op uw kortetermijngeheugen. En: als uw kortetermijngeheugen goed functioneert, is dat ook goed voor uw langetermijngeheugen.
Kortetermijngeheugen trainen
Al met 15 tot 30 minuten per dag kunt u uw kortetermijngeheugen trainen. Voorbeelden van geheugentraining oefeningen waarmee u uw kortetermijngeheugen extra aandacht geeft, zijn:
- Geheugenspelletjes doen
Geheugenspelletjes, zoals memoryspellen, stimuleren het kortermijngeheugen.
- Focus op één ding tegelijk
Uw kortetermijngeheugen kan beter functioneren als u op één ding tegelijk focust. U helpt uw hersenen als u multitasken vermijdt. Zo kunnen uw hersenen informatie beter opslaan en kunt u dingen beter onthouden.
- Geheugensteuntjes gebruiken
Geheugensteuntjes helpen u om informatie te associëren met bijvoorbeeld woorden, beelden of melodieën. Met behulp van geheugensteuntjes kan uw kortetermijngeheugen informatie beter tot zich nemen.
Geheugentraining: langetermijngeheugen
Als uw langetermijngeheugen goed functioneert, kunt u informatie voor een langere tijd opslaan. Voorbeelden van informatie die u in uw langetermijngeheugen opslaat, zijn: een herinnering aan vroeger, de route naar de supermarkt of hoe u moet fietsen.
Uw langetermijngeheugen is actief in verschillende hersengebieden en werkt nauw samen met uw kortetermijngeheugen. Het is daarom goed om uw langetermijngeheugen te trainen.
Langetermijngeheugen trainen
Als u uw langetermijngeheugen wilt trainen, zorg dan voor een geheugentraining met afwisseling. Zo activeert u verschillende hersendelen die belangrijk zijn voor uw langetermijngeheugen. Andere geheugentraining oefeningen waar u uw langetermijngeheugen mee kunt verbeteren, zijn:
- Aandacht trainen
Om informatie goed te kunnen onthouden, is het belangrijk om de aandacht erbij te houden. Als u zaken aandachtig tot u neemt, kunt u die ook beter opslaan in uw langetermijngeheugen.
- Zintuigen gebruiken
U creëert herinneringen door uw zintuigen te gebruiken. Beperk u niet tot één zintuig. Probeert u bijvoorbeeld een nieuw recept uit? Lees de ingrediënten hardop voor én proef daarna bewust uw kookkunsten. Zo kunt u het recept beter onthouden.
- Een gebeurtenis beschrijven
Kies een gebeurtenis uit het verleden en probeer die zo nauwkeurig mogelijk te beschrijven. Hiermee activeert u verschillende hersenfuncties die uw langetermijngeheugen stimuleren.
Is geheugentraining iets voor mij?
U hoeft zich niet meteen zorgen te maken als u dingen vergeet. Iedereen vergeet namelijk weleens wat. Wel verliezen we vanaf ons twintigste levensjaar hersencellen. Daardoor gaat ons geheugen langzaam achteruit.
Gelukkig geldt: Hoe jonger u met geheugentraining begint, hoe meer reserves u opbouwt om op lagere leeftijd de mentale gevolgen van ouderdom op te vangen. Het geheugen trainen is daarom gezond voor zowel kinderen, (jong)volwassenen als ouderen.
Gezond geheugen trainen
Naast geheugentraining, kunt u ook met behulp van een gezonde levensstijl uw geheugen in goede conditie houden. Bijvoorbeeld:
- Gebruik geen drugs
Drugs kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen sneller achteruitgaan. Als u geen drugs gebruikt, dan is dat goed voor uw geheugen, coördinatie en vermogen om problemen op te lossen.
- Bewegen is goed voor uw geheugen
Beweging is goed voor uw lichaam en geest én stimuleert het leervermogen. Dat komt bij geheugentraining ook nog eens goed van pas!
- Vermijd roken en drink weinig alcohol
Zowel tabak als alcohol kunnen uw geheugen negatief beïnvloeden. Drink daarom weinig alcohol en stop met roken om eventuele negatieve effecten op uw geheugen te voorkomen.
- Gezond eten stimuleert uw geheugen
Kies voor een gezonde maaltijd met bijvoorbeeld groenten als broccoli, andijvie en spinazie. Deze groenten zijn goed voor uw geheugen.
- Slaap bevordert uw geheugentraining
Zorg voor een goede nachtrust, want dan krijgen uw hersenen de kans om indrukken van de dag te verwerken. Als u slecht slaapt, kunt u last krijgen van vergeetachtigheid.
- Vermijd stress voor een gezond geheugen
Langdurige stress kan delen van de hersenen verkleinen, waardoor u dingen minder goed kunt onthouden. Het is dus beter om stress te vermijden.
Ook interessant voor u
