Met een gezond gewicht loopt u minder risico op ernstige aandoeningen. En het risico op ernstige aandoeningen wilt u natuurlijk zo veel mogelijk verkleinen. Wat is een gezond gewicht en is een gezond gewicht gelijk aan een gezond BMI?
Een gezond gewicht is afhankelijk van een aantal factoren. Niet alleen het cijfertje op de weegschaal bepaalt of u een gezond gewicht heeft. Ook uw lengte, leeftijd en uw geslacht zijn bepalende factoren voor een gezond gewicht. Tijd om eens te kijken naar wat een gezond gewicht precies inhoudt, hoe u uw eigen ideale gewicht berekent en hoe u ervoor zorgt dat u dit gezonde gewicht behaalt en behoudt.
U kunt een gezond gewicht berekenen met de Body Mass Index (BMI). Uw BMI is de verhouding tussen uw gewicht en uw lengte. Het getal dat uit deze BMI-berekening komt, geeft aan of u een gezond gewicht heeft. Ook geeft het aan of u te maken heeft met overgewicht of juist kampt met ondergewicht.
Een gezond BMI ligt tussen de 18,5 en 25. Komt uw BMI uit tussen de 25 en 30? Dan heeft u overgewicht. Een BMI van boven de 30 betekent dat er sprake is van obesitas. Heeft u juist een BMI van minder dan 18,5? Dan heeft u ondergewicht. Door uw BMI te berekenen komt u erachter of u een gezond gewicht heeft of niet.
Het berekenen van uw BMI is een betrouwbare methode om vast te stellen of u een gezond gewicht heeft. Het is alleen niet voor iedereen de beste methode, want kinderen tot 18 jaar zijn nog volop in de groei en mensen van 70 jaar en ouder krijgen te maken met veranderende lichaamsverhoudingen. Maar ook zwangere vrouwen en mensen met een grote spiermassa hebben te maken met andere normen. Een BMI-berekening is daarom niet altijd accuraat.
Een gezond BMI zegt al veel over uw gewicht, maar nog niet alles. Het is voor uw gezondheid ook belangrijk om te weten waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik heeft een nadelige invloed op uw gezondheid. Naast uw BMI, kunt u daarom ook uw tailleomtrek meten. Dit doet u als volgt:
Uw middelomtrek vertelt u het volgende:
Middelomtrek man | Middelomtrek vrouw | Gewicht |
---|---|---|
Kleiner dan 79 cm | Kleiner dan 68 cm | Ondergewicht |
Tussen 79 en 94 cm | Tussen 68 en 80 cm | Gezond gewicht |
Tussen 94 en 102 cm | Tussen 80 en 88 cm | Overgewicht |
Groter dan 102 cm | Groter dan 88 cm | Obesitas |
In de meeste gevallen is het BMI en de tailleomtrek hetzelfde: een gezond gewicht, ondergewicht, overgewicht of obesitas. Verschilt de uitkomst van elkaar? Dan is het advies om het resultaat van de tailleomtrek aan te houden. Dit zegt immers ook iets over het extra gezondheidsrisico van buikvet.
Het hebben en behouden van een gezond gewicht is enorm belangrijk. Maar wat kunt u doen als u te zwaar of juist te licht bent? En wanneer u al een gezond gewicht heeft, hoe behoudt u dat dan?
Heeft u ondergewicht? Dan is het belangrijk dat u op een gezonde manier aankomt. Dit bereikt u door:
Gezond afvallen is niet altijd makkelijk. Het draait niet alleen om minder eten, maar vooral om verantwoord eten en meer te bewegen. Zo werkt u niet alleen aan een gezond gewicht, maar ook aan een gezonde levensstijl. Tips om verantwoord af te vallen:
Heeft u een gezond gewicht? Dan is het belangrijk om dit vast te blijven houden. Zo blijft u op een gezond gewicht en een gezond BMI:
Heeft u wat extra hulp nodig om gezond gewicht te behouden? Dat geeft niets! De hulp van een diëtist(e) wordt vaak vergoed vanuit de basisverzekering. Houd bij een diëtist vergoeding wel rekening met het eigen risico. Zo komt u nooit voor onverwachte kosten te staan.