Mijn gegevens
Inloggen
Gezond snacken met deze verantwoorde tussendoortjes!
Bent u op zoek naar inspiratie voor gezonde snacks? Of u nu van zoet of hartig houdt, wij hebben een aantal heerlijke én verantwoorde tussendoortjes voor u op een rij gezet!
Inhoudsopgave
Gezond snacken
In de supermarkt ziet u veel producten voorbijkomen die worden bestempeld als 'verantwoord tussendoortje'. Vaak zitten in dergelijke producten toch te veel suikers, zout en 'lege' calorieën. Een gezond tussendoortje is niet alleen calorie- en koolhydraatarm, maar zit ook nog eens boordevol goede voedingswaarden. Door gezonde snacks te eten kunt u op een lekkere manier de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voedingswaarden binnenkrijgen. Win-win, dus!
Zoete gezonde snacks
Heeft u een zwak voor zoet en eet u daarom het liefst een stuk chocolade, een muffin of een donut? Dan is het een goede keuze om die vette, calorie- en koolhydraatrijke snacks eens te vervangen voor gezondere varianten. Gelukkig zijn er genoeg gezonde, zoete snacks die de grootste zoetekauwen onder ons een voldaan gevoel kunnen geven. Wat zijn de lekkerste, gezonde, zoete snacks?
Een waterijsje
Wist u dat een waterijsje weinig calorieën bevat? Met zomerse temperaturen kunt u daarom gerust afkoelen met een waterijsje. In een waterijsje zitten gemiddeld - afhankelijk van welke u pakt - zo'n 41 calorieën.
Donkere chocolade
Kunt u chocolade eten en tóch afvallen? Ja, dat kan zeker! Als u kiest voor donkere chocolade van minimaal 70% cacao, dan kiest u voor een vezelrijk tussendoortje, met magnesium en heel veel antioxidanten.
Banaan met pindakaas
Een banaan kunt u los eten, maar u maakt het helemaal lekker met een beetje suikerarme pindakaas. Een banaan zit vol kalium en magnesium. Een middelgrote banaan bevat nog geen 100 calorieën en vult niet alleen goed, maar is ook nog eens hartstikke gezond!
Dadels gevuld met geitenkaas
Dadels zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Bovendien bevat één dadel slechts 16 calorieën. Smeer een beetje geitenkaas tussen de dadel en u heeft een heerlijk gezonde snack! Eet dadels met mate, want in dadels zitten redelijk wat suikers.
Een portie fruit of fruitsalade
Fruit is hartstikke gezond. Wist u dat u door één sinaasappel te eten al de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C binnenkrijgt? Fruit als meloen, kiwi's, bosbessen, aardbeien, nectarines en perziken zijn ook gezonde snacks. Mix ze door elkaar, en u heeft een smakelijke, gezonde fruitsalade.
Rijstwafels met een laagje pindakaas
Rijswafels - 27 calorieën per stuk - kunt u zo eten, maar zijn ook superlekker met een laagje suikerarme pindakaas. Een andere tip is pure chocolade smelten en hier een laagje van over de rijstwafel doen. Als topping sprenkelt u er een beetje kokosrasp overheen en u heeft een enorm lekkere, gezonde, zoete snack!
Gezonde hartige snacks
Het liefst pakt u een bakje chips, een pizzapunt of bestelt u een kaassoufflé bij de snackbar om de hoek. Begrijpelijk, want hartige snacks zijn heel erg lekker. Een groot nadeel is dat hartige snacks vaak vol zitten met vet, zout en koolhydraten. Gelukkig zijn er genoeg gezonde, hartige snacks die u kunnen voorzien in uw behoefte naar hartig! Wat zijn de lekkerste, gezonde, hartige snacks?
Gekookt ei
Een gekookt ei is hartstikke gezond en bovendien zitten er - vanzelfsprekend - veel eiwitten in! Daarnaast is een gekookt ei ook koolhydraatarm en bevat het maar zo'n 64 calorieën. Sprenkel een snufje zeezout over het ei, en u heeft een gezonde, hartige snack. Simpel én lekker!
Kalkoenwrap
Plakjes kalkoenfilet kunnen prima gebruikt worden als wrap. Smeer er wat mosterd over en leg er wat gesneden tomaatjes en komkommer op. Oprollen én smullen maar! In plakjes kalkoenfilet zitten net wat minder calorieën (25 calorieën), dan in kipfilet (28 calorieën).
Haring met uitjes
Vette vissen, zoals verse Hollandse Nieuwe, zijn een bron van gezonde omega-3 vetten. Loopt u over de markt? Trakteer uzelf dan gerust op een haring met uitjes. Een hele haring bevat gemiddeld zo'n 129 calorieën.
Zelfgemaakte soep
Met een soepje tussendoor bedoelen we niet het zakje poeder dat u mengt met kokend water, want daar zitten veel suikers en zout in. Maak zelf een pan soep, stop er lekker veel groenten in en verdeel het over kleine bakjes. Zo kunt u iedere dag van de week gemakkelijk en verantwoord genieten van een kop soep als gezonde snack.
Avocado met hüttenkäse
Een avocado bevat wellicht iets meer calorieën - zo'n 160 calorieën per halve avocado - maar is wel een bron van vezels en gezonde omega-3 vetten. Pak een halve avocado en doe er een beetje hüttenkäse en een snufje peper en zout op. Zo heeft u een lekkere, gezonde hartige snack!
Rauwe groenten met gezonde dip
Rauwe groenten, zoals repen paprika, komkommer, wortelen en bleekselderij, zijn supergezond en lekker. Al helemaal met een gezonde dip, zoals bijvoorbeeld humus. Liever iets anders? Dan is een dip gemaakt van Griekse yoghurt, een teentje knoflook (geperst), uienpoeder, bieslook, peper, zout en het sap van een halve citroen een echte aanrader. Smullen maar!
Ook interessant voor u
