Mijn gegevens
Inloggen
Hart- en vaatziekten voorkomen: 10 tips
Hoe u hart- en vaatziekten kunt voorkomen? Dat vertellen wij u graag! Met het voorkomen van hart- en vaatziekten, neemt de kans op hartfalen of een beroerte aanzienlijk af. Wij geven u 10 tips om hartproblemen te voorkomen.
Inhoudsopgave
Hart- en vaatziekten voorkomen
Hart- en vaatziekten zijn verschillende ziekten aan het hart of aan de bloedvaten. Hartproblemen worden bijna altijd veroorzaakt door bepaalde risicofactoren, zoals: roken, overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte. Beperkt u deze risicofactoren? Dan kunt u hartproblemen voorkomen.
Welke hart- en vaatziekten zijn er?
Alle aandoeningen die u kunt hebben aan uw hart, worden gezien als hartziekten. U kunt hartziekten herkennen aan de hand van verschillende soorten, namelijk:
- Hartfalen.
- Hartritmestoornissen.
- Aangeboren hartziektes.
- Aandoeningen aan de hartkleppen.
- Hartziektes door een slechte bloedaanleg naar het hart of de hersenen.
Bovendien kunt u bij vaatziekten bijvoorbeeld denken aan: spataderen, etalagebenen, trombose, slagaderverkalking en vernauwing van de halsslagader.
Hoe voorkomt u hart- en vaatziekten? 10 tips!
De kans op hart- en vaatziekten wordt onder andere verkleind door een gezonde levensstijl. Maar, over het algemeen geldt: hoe minder risicofactoren u heeft, hoe kleiner de kans op een hart- of vaatziekte. Wij geven u 10 tips om hart- en vaatziekten te voorkomen!
Tip 1: Meet uw bloedwaarden en cholesterol
Het is slim om regelmatig uw bloedwaarden en cholesterol te meten. Dit kunt u laten doen bij uw huisarts of in het ziekenhuis middels een bloedonderzoek. Als u een te hoge cholesterolwaarde heeft, maakt uw lichaam te veel cholesterol aan en dit kan leiden tot slagaderverkalking.
Tip 2: Check regelmatig uw bloeddruk
Naast cholesterolwaardes is het relevant om regelmatig uw bloeddruk te checken. Wanneer de bloeddruk te hoog is, is er namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. U kunt uw bloeddruk zelf meten met een bloeddrukmeter, maar u kunt uw bloeddruk ook laten meten bij de huisarts. Extra tip: Meet uw bloeddruk op vaste tijdstippen. Zo krijgt u een goed beeld van het verloop van uw bloeddruk.
Tip 3: Werk aan een gezond gewicht
Een te hoog BMI brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Als u een te hoge BMI heeft, heeft u een grotere kans op een hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Het risico op hart- en vaatziekten is daardoor groter. Om hart- en vaatziekten te voorkomen, is het dus slim om te werken aan een gezond gewicht.
Tip 4: Vermijd (te) veel zoute voeding
Te veel zout eten is niet goed voor u. Veel zoute voeding verhoogt namelijk uw bloeddruk en dit zorgt voor een hoger risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast zorgt zoute voeding ervoor dat uw hart harder moet werken om het bloed te kunnen rondpompen.
Tip 5: Eet gezonde voeding
Als u gevarieerd en gezond eet, is de kans groter dat u meer onverzadigde vetten binnen krijgt. En dit is goed om hart- en vaatziekten te voorkomen! Daarnaast is het belangrijk om voldoende groentes en fruit te eten. Zo krijgt uw lichaam belangrijke vezels en mineralen binnen om gezond te blijven.
Tip 6: Voorkom overmatig alcoholgebruik
Dat overmatig alcoholgebruik slecht voor u is, wist u misschien wel. Overmatig alcoholgebruik zorgt namelijk op de langere termijn voor een hogere kans op een te hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, maar ook andere aandoeningen. Dus laat die alcoholische versnapering iets vaker staan, en voorkom hart- en vaatziekten! Extra tip: Lees hier wat een maand zonder alcohol met u doet.
Tip 7: Vermijd stress
Stress leidt tot een verhoogde bloeddruk, wat ervoor zorgt dat de kans op hart- en vaatziekten groter wordt. Daarom is het slim om stress te vermijden. Wij geven u een aantal tips om stress te voorkomen, zodat u hart- en vaatziekten kunt voorkomen.
Tip 8: Stop met roken
Rookt u? Dan is het verstandig om te stoppen met roken. Door nicotine wordt uw hartslag en bloeddruk verhoogd, en dit is een extra risicofactor voor hart- en vaatziekten. U kunt hartproblemen voorkomen als u stopt met roken. Het loont daarom altijd om te stoppen!
Tip 9: Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Bewegen is gezond! Met bewegen verlaagt u namelijk het risico op hartproblemen, uw bloeddruk en u houdt uw hart- en bloedvaten in goede conditie. Pak bijvoorbeeld eens wat vaker de fiets, of ga een lekker stukje wandelen. Dat is goed voor uw fysieke én mentale gezondheid!
Tip 10: Drink 1,5 liter water per dag
Veel water drinken is belangrijk, want het lichaam bestaat grotendeels uit water. Gemiddeld heeft een mens zo'n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Dat is inclusief thee, melk, koffie én water. Bovendien zorgt voldoende water per dag ervoor dat uw lichaam in goede conditie blijft. En zo voorkomt u hart- en vaatziekten!
Ook interessant voor u
