Hoe u hart- en vaatziekten kunt voorkomen? Dat vertellen wij u graag! Met het voorkomen van hart- en vaatziekten, neemt de kans op hartfalen of een beroerte aanzienlijk af. Wij geven u 10 tips om hartproblemen te voorkomen.
Hart- en vaatziekten zijn verschillende ziekten aan het hart of aan de bloedvaten. Hartproblemen worden bijna altijd veroorzaakt door bepaalde risicofactoren, zoals: roken, overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte. Beperkt u deze risicofactoren? Dan kunt u hartproblemen voorkomen.
Alle aandoeningen die u kunt hebben aan uw hart, worden gezien als hartziekten. U kunt hartziekten herkennen aan de hand van verschillende soorten, namelijk:
Bovendien kunt u bij vaatziekten bijvoorbeeld denken aan: spataderen, etalagebenen, trombose, slagaderverkalking en vernauwing van de halsslagader.
De kans op hart- en vaatziekten wordt onder andere verkleind door een gezonde levensstijl. Maar, over het algemeen geldt: hoe minder risicofactoren u heeft, hoe kleiner de kans op een hart- of vaatziekte. Wij geven u 10 tips om hart- en vaatziekten te voorkomen!
Het is slim om regelmatig uw bloedwaarden en cholesterol te meten. Dit kunt u laten doen bij uw huisarts of in het ziekenhuis middels een bloedonderzoek. Als u een te hoge cholesterolwaarde heeft, maakt uw lichaam te veel cholesterol aan en dit kan leiden tot slagaderverkalking.
Naast cholesterolwaardes is het relevant om regelmatig uw bloeddruk te checken. Wanneer de bloeddruk te hoog is, is er namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. U kunt uw bloeddruk zelf meten met een bloeddrukmeter, maar u kunt uw bloeddruk ook laten meten bij de huisarts. Extra tip: Meet uw bloeddruk op vaste tijdstippen. Zo krijgt u een goed beeld van het verloop van uw bloeddruk.
Een te hoog BMI brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Als u een te hoge BMI heeft, heeft u een grotere kans op een hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Het risico op hart- en vaatziekten is daardoor groter. Om hart- en vaatziekten te voorkomen, is het dus slim om te werken aan een gezond gewicht.
Te veel zout eten is niet goed voor u. Veel zoute voeding verhoogt namelijk uw bloeddruk en dit zorgt voor een hoger risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast zorgt zoute voeding ervoor dat uw hart harder moet werken om het bloed te kunnen rondpompen.
Als u gevarieerd en gezond eet, is de kans groter dat u meer onverzadigde vetten binnen krijgt. En dit is goed om hart- en vaatziekten te voorkomen! Daarnaast is het belangrijk om voldoende groentes en fruit te eten. Zo krijgt uw lichaam belangrijke vezels en mineralen binnen om gezond te blijven.
Dat overmatig alcoholgebruik slecht voor u is, wist u misschien wel. Overmatig alcoholgebruik zorgt namelijk op de langere termijn voor een hogere kans op een te hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, maar ook andere aandoeningen. Dus laat die alcoholische versnapering iets vaker staan, en voorkom hart- en vaatziekten! Extra tip: Lees hier wat een maand zonder alcohol met u doet.
Stress leidt tot een verhoogde bloeddruk, wat ervoor zorgt dat de kans op hart- en vaatziekten groter wordt. Daarom is het slim om stress te vermijden. Wij geven u een aantal tips om stress te voorkomen, zodat u hart- en vaatziekten kunt voorkomen.
Rookt u? Dan is het verstandig om te stoppen met roken. Door nicotine wordt uw hartslag en bloeddruk verhoogd, en dit is een extra risicofactor voor hart- en vaatziekten. U kunt hartproblemen voorkomen als u stopt met roken. Het loont daarom altijd om te stoppen!
Bewegen is gezond! Met bewegen verlaagt u namelijk het risico op hartproblemen, uw bloeddruk en u houdt uw hart- en bloedvaten in goede conditie. Pak bijvoorbeeld eens wat vaker de fiets, of ga een lekker stukje wandelen. Dat is goed voor uw fysieke én mentale gezondheid!
Veel water drinken is belangrijk, want het lichaam bestaat grotendeels uit water. Gemiddeld heeft een mens zo'n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Dat is inclusief thee, melk, koffie én water. Bovendien zorgt voldoende water per dag ervoor dat uw lichaam in goede conditie blijft. En zo voorkomt u hart- en vaatziekten!