Hoeveel water per dag? Dorstlessende feiten over water drinken

Iedereen weet dat het lichaam grotendeels uit water bestaat. Omdat u dagelijks vocht verliest, is het goed om iedere dag voldoende water te drinken. Maar hoeveel water per dag is goed voor de gezondheid? En kunt u ook te veel water drinken? 

Hoeveel water per dag

Waarom water drinken?

Een menselijk lichaam bestaat grotendeels uit vocht. Vrouwen bestaan gemiddeld uit 52% vocht, mannen zo'n 63% en baby's zelfs uit 75% vocht. Vocht is in het gehele lichaam te vinden, zowel in de cellen als tussen de cellen en in het bloed. Vrouwen hebben minder vocht in het lichaam, omdat zij meer vetweefsel hebben dan mannen. En van alle cellen in het lichaam bevat vetweefsel geen vocht.

Vocht is belangrijk, omdat het onder andere de lichaamstemperatuur en de opname van voedingsstoffen regelt. Vocht helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen. Het afvoeren van deze afvalstoffen gebeurt door te plassen. Als u te lang geen water drinkt, krijgt u last van uitdrogingsverschijnselen. Het is daarom goed om regelmatig water te drinken.

Wat zijn uitdrogingsverschijnselen?

Zodra u al 2% vocht verliest, krijgt u last van uitdrogingsverschijnselen. Uitdroging herkent u aan de volgende symptomen:

  • Dorst.
  • Hoofdpijn.
  • Verwardheid.
  • Minder elastische huid.
  • Minder zweten en plassen.
  • Sufheid en een zwak gevoel.
  • Verlaagde bloeddruk, waardoor u kunt flauwvallen.

Hoeveel liter water per dag?

Hoeveel water we nodig hebben per dag, hangt af van de temperatuur, de hoeveelheid inspanning, het eten, de leeftijd én natuurlijk de gezondheid. Gemiddeld heeft een mens zo'n 1,5 tot 2 liter water per dag nodig. Daarnaast krijgt u ook veel water binnen middels voedsel, zoals fruit. Maar wanneer heeft u extra water nodig?

  • Wanneer u intensief sport
  • Als u veel zout of eiwitten eet.
  • Bij het geven van borstvoeding.
  • Bij warm weer en hoge temperaturen.
  • Na en tijdens het drinken van veel alcohol.
  • Wanneer u last heeft van diarree of veel moet overgeven.

Tip: bij diarree kan ernstige uitdroging ontstaan, omdat u bij de ontlasting extra vocht verliest. Vooral bij ouderen én kinderen is het in dat geval extra belangrijk om te zorgen dat zij voldoende water drinken per dag.

Te veel water drinken: kan dat?

Uw nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Over een dag getrokken zouden zij maximaal 8 tot 10 liter water aan kunnen. Maar wat gebeurt er als u te veel water drinkt? Nou, u kunt er best ziek van worden. Als u te veel water drinkt, kunt u last krijgen van waterintoxiatie of hyponatriëmie. 

Te veel water drinken kan er namelijk voor zorgen dat u een te laag gehalte aan zout in heeft in uw bloed. Hierdoor kunt u last krijgen van ritmestoornissen in het hart. Te veel water kan zorgen voor hoofdpijn, braken en desoriëntatie - het kan zelfs leiden tot epileptische aanvallen en een coma. Extreem veel water kan tevens vochtophopingen veroorzaken in de hersenen, al komt dit zelden voor. Drink dus voldoende water op een dag, maar waak ervoor dat u niet té veel water in een keer drinkt.


Aanbevolen voor u


 

Blog homepage