Depressie tips: wat te doen bij depressie?

Of het nu om een lichte, zware, chronische of seizoensdepressie gaat: een depressie is en blijft heel erg zwaar om te hebben. U heeft veel somberheid, haalt weinig plezier uit het leven en alles voelt loodzwaar aan. Hoe moet u omgaan met een depressie? 

Omgaan met depressie

Wat te doen bij depressie? 

Bij een depressie kan de donkere tunnel zo lang zijn, dat u zelf niet meer weet hoe u eruit moet komen. Psychologische hulp is belangrijk en biedt de steun en hulp die u nodig heeft om van een depressie te herstellen. Een groot voordeel is dat dit vergoed wordt vanuit de basisverzekering. Ook kunt u zelf al het een en ander doen. Wij geven een aantal tips hoe u kunt omgaan met een depressie.

1. Neem uzelf serieus en wees open

De somberheid van een depressie is écht. U stelt zich niet aan en bent niet aan het zeuren of zielig aan het doen. Zodra u zelf snapt dat het verdriet en de pijn echt is, accepteert u dat het niet goed gaat. Het is niet iets om u voor te schamen. Deel uw gevoelens met iemand in uw omgeving die u vertrouwt. Dit kan enorm verlichtend werken, want zo staat u er niet alleen voor.

2. Breng structuur aan

Heeft u een depressie? Dan haalt u waarschijnlijk weinig plezier uit de dag en voelt uzelf enorm neerslachtig. De kleinste taken kunnen al een hele lastige opgave zijn. Toch is het, zeker in het geval van een depressie, belangrijk dat u structuur in de dag aanbrengt en een dagritme behoudt. Bijvoorbeeld: ga op vaste tijdstippen naar bed en sta op vaste tijdstippen op. 

3. Gezonde levensstijl

Ook gedurende een depressie is het belangrijk dat u gezond blijft leven. Denk hierbij aan voldoende gezonde voeding en sla geen maaltijden over. Gezonde voeding zorgt voor een verzadigd gevoel en het lichaam heeft dit nodig. Naast gezond eten, is ook bewegen belangrijk voor u. Kies een vorm van beweging waar u uzelf prettig bij voelt. Ga bijvoorbeeld dagelijks een rondje wandelen, skeeleren of fietsen. Bewegen zorgt ervoor dat het stofje endorfine aangemaakt wordt. Dit 'gelukshormoon' heeft een positief effect op de gemoedstoestand.

4. Sociaal contact

Dit is misschien lastig, maar blijf sociale contacten onderhouden. De aandacht en liefde van naasten is belangrijk, want dit biedt steun in zware periodes. Misschien ontwijkt u vrienden en familie het liefst en zegt u nee tegen alle activiteiten die u vroeger leuk vond. Probeer uzelf ertoe te zetten om sociaal contact te hebben en naar buiten te gaan, hoe moeilijk dit ook is.

5. Schrijf gevoelens op

Gedurende een depressie komt vergeetachtigheid vaak voor. Het kan frustrerend zijn als u steeds allerlei belangrijke dingen vergeet. U kunt bijvoorbeeld een to-do lijstje maken, zodat u bepaalde zaken niet meer kunt vergeten. Een depressie kenmerkt zich aan de diepe, sombere gevoelens. Schrijf gevoelens op in een persoonlijk dagboek. Dit kan enorm opluchten en zo kunt u uw gevoelens ergens in kwijt.

6. Ontspannen

Wat is voor u een ultieme ontspanning? Ieder mens heeft ontspanning nodig en behoefte aan leuke dingen in het leven. Bedenk wat dit voor u inhoudt. Misschien genoot u vroeger enorm van schilderen of werd u ontspannen van een warm bad. Kies iets waar u uzelf goed bij voelt en gun uzelf een ontspannen moment.

Omgaan met iemand met depressie

Het is niet makkelijk om een depressie te hebben, maar ook het omgaan met depressieve mensen is een zware taak. Een depressie kan iedereen overkomen: bij kinderen, uw partner, een familielid, maar ook zijn er veel depressieve ouderen. Automatisch wordt u ook betrokken bij deze psychische stemmingsstoornis. Daarom geven wij enkele tips hoe u kunt omgaan met een depressief persoon:

  • Oordeel niet, maar luister.
  • Vraag met welke taken u kunt helpen.
  • Wees voorzichtig met het geven van adviezen.
  • Geef elkaar aandacht en onderneem leuke dingen met elkaar.
  • Is er sprake van zelfmoordgedachten? Praat er dan over met elkaar.
  • Blijf iemand met een depressie toch meevragen naar sociale gelegenheden.

Blog homepage