Thuis sporten is makkelijker dan u denkt! Vergeet het ritje naar de sportschool, want sporten thuis is net zo leuk. Met onze 15 oefeningen blijft u soepel, bouwt u conditie op én wordt uw lichaam krachtiger. Benieuwd geworden? Bekijk onze 15 oefeningen voor een ideale workout thuis!
Misschien denkt u dat thuis sporten onmogelijk is of dat u niet de juiste apparatuur heeft om een volledige workout te doen. In sommige gevallen is dat natuurlijk ook zo. Niet iedereen heeft bijvoorbeeld een crosstrainer of een loopband in huis staan om te fitnessen. Toch is sporten thuis makkelijk en zitten er veel voordelen aan. Wij sommen ze voor u op:
Wanneer u eens goed rondkijkt thuis, dan ziet u pas écht de mogelijkheden van het sporten thuis. Zo kunt u de trap gebruiken, samen met de kinderen sporten of huishoudelijke voorwerpen gebruiken als attribuut voor uw thuis workout. Wat wordt uw doel?
Soepel blijven is belangrijk voor uw gezondheid én zorgt voor een betere lichaamshouding. Door deze oefeningen uit te voeren, kunt u lichamelijke ongemakken en 'vastroesten' voorkomen. Wij hebben 5 oefeningen voor u geselecteerd die u helpen om soepel te blijven!
Een stijve nek gaat vaak gepaard met een zeurende pijn en daar wordt niemand blij van. Met deze oefening houdt u uw nek soepel én u kunt deze oefening doen waar en wanneer u maar wilt. U voert deze oefening als volgt uit:
Een soepele bovenrug voorkomt rugklachten. Met deze dagelijkse thuis work out kunt u uw bovenrug al versoepelen. U voert deze oefening als volgt uit:
Pijn in de onderrug is een veelvoorkomende klacht. Deze pijn ontstaat vaak door te weinig beweging en kan dus ook voorkomen worden door te bewegen. Wandelen is hier al een goed voorbeeld van, maar u kunt ook prima thuis sporten om uw onderrug soepel te houden. U voert deze oefening als volgt uit:
Het aanrecht is echt niet alleen handig om op te koken. Het is ook een prima voorwerp voor een thuis workout! Deze oefening kunt u zelfs doen terwijl uw avondeten op het fornuis staat te pruttelen. Het voordeel van deze thuis workout is dat het weinig kracht en moeite kost en het goed is voor het soepel houden van het heupgewricht. U voert deze oefening als volgt uit:
Ook voor deze thuis workout kunt u het aanrecht prima gebruiken. Het is belangrijk om de knieën soepel te houden en het kost bovendien weinig tijd. U voert deze oefening als volgt uit:
Een goede conditie is belangrijk voor uw gezondheid. Misschien denkt u dat uw conditie opbouwen hard werken of moeilijk is, maar dat is niet zo. U kunt uw conditie namelijk opbouwen met kleine oefeningen, zonder dat u compleet uitgeput bent. En die conditie kunt u gewoon met een thuis workout opbouwen! Wij hebben 5 leuke oefeningen voor u geselecteerd om uw conditie op te bouwen:
Wie wordt er niet blij van dansen?! Deze manier van thuis fitness is niet alleen leuk, maar ook hartstikke goed voor uw conditie. U kunt alleen dansen, maar ook met uw kinderen of uw partner. Met name voor kinderen is het een leuke manier van bewegen. Dans elke dag 10 minuten op de favoriete muziek van uw kind of van uzelf. U zult zien dat uw conditie met sprongen vooruit gaat!
Heeft u een woning met een trap? Maak daar dan dankbaar gebruik van! Traplopen is namelijk een hartstikke goede thuis workout om uw conditie te verbeteren. Loop dagelijks een extra aantal keren de trap op en af en maak deze oefening extra uitdagend door bijvoorbeeld een volle wasmand mee op en neer te tillen. Zo traint u zowel de bilspieren, als de armspieren. Win-win!
Misschien deed u dit als kind graag op het schoolplein, maar ook voor volwassenen is touwtje springen een leuke én goede workout voor thuis. Door dagelijks 10 minuten touwtje te springen, verbetert uw conditie al. Vindt u deze oefening té makkelijk? Maak het dan extra uitdagend voor uzelf door op één been touwtje te springen. Let wel op dat u in een ruimte staat waarbij u geen voorwerpen kunt beschadigen met het springtouw.
Wilt u sprinten, maar heeft u geen loopband in huis? Geen probleem! Sprinten kunt u namelijk prima doen in uw huis. Hoe? Door te sprinten op één plek. Deze oefening laat uw hart op volle toeren kloppen en is dus een hartstikke goede workout voor thuis. Gedurende de sprint op één plek, probeert u uw knieën zo hoog mogelijk op te tillen en gebruik uw armen bij de sprintbeweging. Probeer deze oefening dagelijks 60 seconden uit te voeren. In het begin hapt u wellicht naar adem, maar na verloop van tijd zult u zien dat uw conditie gaat verbeteren!
Hoelahoepen, wie kent het niet?! Hoelahoepen is een leuke en effectieve manier van bewegen. En heeft u kinderen? Dan is het extra leuk om deze oefening samen te doen! Door dagelijks 10 minuten te hoelahoepen, kunt u uw conditie flink verbeteren. Een goede thuis workout dus!
Een sterk lichaam zorgt voor minder lichamelijke klachten en is goed voor uw gezondheid. Bij het woord kracht denkt u misschien; dat gaat pijn doen of hier heb ik nog weken spierpijn van. Door op de juiste manier uw spieren aan het werk te zetten, is een krachttraining niet moeilijk of zwaar. En bovendien kunt u kracht gemakkelijk trainen middels een thuis workout. Dat is nog eens handig! Wij hebben 5 oefeningen geselecteerd voor een krachttraining in huis:
Squats; wie kent ze niet? Deze oefening is ideaal voor het trainen van uw billen en benen en ook nog eens makkelijk om thuis uit te voeren. U voert deze oefening als volgt uit:
Buikspieroefeningen zijn niet alleen effectief, maar ook nog een perfect voor een thuis workout! Heeft u kinderen? Dan is deze oefening ideaal om samen uit te voeren. U kunt uw kindje bijvoorbeeld op uw buik plaatsen en elke keer wanneeer u omhoog komt een high-five geven of kiekeboe spelen. Dat lachje op het gezicht van uw kind maakt deze thuis workout nóg leuker! U voert deze oefening als volgt uit:
Let op: om deze oefening uit te voeren is het belangrijk dat u echt vanuit uw buikspieren werkt. Trek daarom niet met uw handen aan uw nek om overeind te komen. Dit kan uw nek overbelasten.
De plank is een wat uitdagendere oefening, maar een zeer effectieve thuis workout die uw rompstabiliteit verbetert! U heeft geen attributen nodig om deze oefening uit te voeren, alhoewel een sportmat en sportschoenen bij deze oefening toch wel makkelijk zijn. U voert deze oefening als volgt uit:
De brug is een goede oefening om de spieren aan de achterkant van uw benen te trainen, de billen en ter bevordering van de rompstabiliteit. Deze oefening is makkelijk om uit te voeren en u kunt deze zelf zo uitdagend mogelijk maken als u wilt. Wanneer u deze oefening té makkelijk vindt, kunt u deze thuis workout zwaarder maken door gewichten op uw buik te leggen. U voert deze oefening als volgt uit:
De bovenrug kunt u prima thuis trainen, zonder dat u hier attributen voor nodig heeft. Niet alleen voorkomt u hiermee rugklachten, maar zo zorgt u er ook voor dat uw bovenrug krachtiger wordt. U voert deze oefening als volgt uit:
Een gezonde levensstijl beperkt zich niet alleen tot thuis sporten. Naast bewegen, zijn ook het voedingspatroon, de mentale gezondheid en uw nachtrust belangrijk. Wilt u ondersteuning op een van deze gebieden? Dan is een gezondheidsapp wellicht interessant voor u!
Wij vinden het belangrijk dat onze deelnemers gezond worden én blijven. Daarom kunnen onze deelnemers gratis gebruikmaken van de Fitter met UnitedConsumers app. Ook profiteren van ons uniek extra voordeel? Bij ons kunt u kiezen uit verschillende voordelige basisverzekeringen, aanvullende verzekeringen en tandartsverzekeringen.
Een zorgverzekering afsluiten kan jaarlijks van 12 november tot en met 31 december. Pakketwijzigingen kunt u doorgeven van 12 november tot en met 31 januari. Wilt u uw zorgverzekering wijzigen na 31 januari? Halverwege het jaar overstappen van zorgverzekering kan in de volgende gevallen: